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Existe una sencilla técnica que permite reducir el apetito en sólo 2 minutos
Puedes reducir el apetito en sólo dos minutos. Un sencillo ejercicio chino de los antiguos ejercicios de qigong ayuda a bloquear rápidamente la sensación de hambre y evitar comer en exceso.
Muchas personas se enfrentan al problema del apetito constante, sobre todo las que luchan contra el sobrepeso. Las razones son diversas: algunas personas comen por estrés, otras están acostumbradas a picar delante del ordenador y a otras les cuesta imaginarse el cine sin bocadillos y sándwiches. Así se forma un mal hábito, que aumenta la sensación de hambre y provoca comer en exceso.
Cómo dejar de pensar siempre en la comida
Existe una técnica sencilla que permite reducir el apetito literalmente en 2 minutos, sin dietas ni restricciones estrictas. Se trata de un ejercicio de la antigua práctica china del qigong que, según los maestros, bloquea al 100% la sensación de hambre. Es ideal para quienes comen de forma irregular, comen en exceso o buscan constantemente algo que «agarrar».
Cómo hacer este ejercicio para controlar el apetito
- Beba un vaso (aproximadamente 200 ml) de agua tibia.
- Busca un apoyo cómodo: una silla o una mesa de tal altura que tu espalda permanezca recta. Apóyate en los codos.
- Respira hondo y mete el abdomen todo lo que puedas. Aguanta la respiración durante 3-4 segundos.
- Exhala lentamente y relaja el abdomen.
- Repita el ejercicio 10 veces. La sensación de hambre desaparecerá inmediatamente o al cabo de unos minutos.
Para comer menos en las comidas, haga este ejercicio 10-15 minutos antes de sentarse a comer. Esto le ayudará a sentir saciedad más rápidamente y a evitar comer en exceso. Además, hazlo siempre que tu mano se acerque a la nevera.
Por qué funciona
Durante el ejercicio, los músculos abdominales «mueven» parte del jugo gástrico, por lo que la sensación de hambre desaparece. Con el tiempo, las ganas de comer en exceso disminuyen y empiezas a querer comer sólo cuando tu cuerpo realmente necesita energía.
Si sientes un hambre repentina, simplemente bebe un vaso de agua tibia y repite la técnica de 5 a 10 veces. Esto es especialmente eficaz por la noche, cuando es más probable que surjan las ganas de comer algo.
